Take a fresh look at your lifestyle.

Mách nhỏ chế độ ăn uống giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh

0

Một trái tim khỏe mạnh là điều tất cả chúng ta luôn mong muốn, vậy bạn đã nắm rõ chế độ ăn uống để bảo vệ trái tim bạn chưa?

che-do-an-uong-cho-tim-khoe-manh-1
Trái tim khỏe khi bạn có chế độ ăn uống hợp lý

Hầu hết các bệnh nhân cao huyết áp, tiểu đường hoặc cholesterol trong máu cao đều có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn người bình thường. Do đó, để cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa các bệnh liên quan đến tin mạch, bạn nên thay đổi lối sống hàng ngày của mình và lập kế hoạch cho một bữa ăn lý tưởng dựa theo những nguyên tắc sau đây:

Hạn chế các thực phẩm có hại cho tim

Muối: người bình thường không nên ăn quá 6g muối/ ngày, riêng người bị tăng huyết áp chỉ nên ăn 2 – 4 g muối/ngày.

Thuốc lá: Đây là nguyên nhân làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Rượu và cafe: chất kích thích này sẽ làm tăng huyết áp tạm thời, nếu người bệnh bỏ rượu huyết áp sẽ giảm rất đáng kể, tránh nguy cơ đột tử.

Thực phẩm chứa nhiều cholesterol: hạn chế các thực phẩm từ não và nội tạng của động vật.

Chất béo: đây là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể nhưng không nên quá lạm dụng, các chất béo sẽ gây thừa cân và làm tăng các mảng bám ở thành mạch máu. Vì vậy để có trái tim khỏe mạnh không nên dùng các chất bão hòa hay axit béo bão hòa như mỡ động vật, sữa nguyên kem,…

che-do-an-uong-cho-tim-khoe-manh-2
Những nhóm thực phẩm với lượng chất béo có hại

Bổ sung các thực phẩm có lợi cho tim

Các thực phẩm có tác dụng hạ huyết áp: người bị tăng huyết áp nên bổ sung chất xơ như rau, ngũ cốc, calcium, tỏi,…

Trứng: mặc dù trứng có chứa nhiều cholesterol, nhưng đồng thời trứng cũng có chứa chất giàu dinh dưỡng khác như vitamin B, protein, chất khoáng và các loại chất béo không bão hòa,… Những bệnh nhân bị tăng huyết áp nên dùng 1-2 quả/ tuần.

Thực phẩm giàu kalium: chất dinh dưỡng này có nhiều trong su hào, khoai tây, đậu đỏ, bí đao, chuối, trứng, thịt và ngũ cốc. Chế độ ăn có 4-5g/ ngày sẽ giúp giảm huyết áp.

Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: trà xanh, rượu vang, nước nho chứa lượng lớn chất chống oxy hóa có tác dụng dự phòng bệnh mạch vành.

che-do-an-uong-cho-tim-khoe-manh-3
Trà xanh giàu chất chống oxy hóa

Hải sản và cá: trong chúng có chứa axit béo Omega-3 có tác dụng hạn chế hình thành huyết khối, giảm huyết áp cho người bị huyết áp cao. Nên bổ sung thực phẩm này 2-3 lần/ tuần.

Các loại hạt có vỏ: mặc dù những loại hạt có vỏ chứa nhiều chất béo nhưng là chất béo không bão hòa có tác dụng làm giảm LDL- cholesterol (cholesterol xấu) đồng thời dự phòng bệnh mạch vành.

Dầu đậu nành: không chứa cholesterol, chứa nhiều chất béo bão hòa có tác dụng làm giảm bệnh mạch vành.

Để có một trái tim khỏe mạnh, việc đầu tiên bạn nên làm là thay đổi chế độ ăn uống của mình. Tăng cường những thực phẩm có lợi cho sức khỏe và hạn chế các nhóm thực phẩm có hại cho tim trong những bữa ăn bạn nhé.

Tham khảo thêm:

Người bệnh suy tim nên ăn uống như thế nào?

Nguyên nhân của bệnh suy tim, triệu chứng và cách điều trị

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.