Take a fresh look at your lifestyle.

Gợi ý những món ăn tốt cho sức khỏe người già

0

Người già rất cần xây dựng một chế dinh dưỡng để phòng tránh bệnh tật và nâng cao sức khỏe. Hãy bổ sung những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sau đây cho người lớn tuổi trong gia đình.

mon-an-tot-cho-nguoi-gia-1
Chế độ ăn hợp lý giúp cải thiện sức khỏe người già

Thực phẩm giàu axit béo Omega-3 cho sức khỏe người già

Axit béo Omega-3 có trong các loại thực phẩm như cá mòi, cá ngừ, cá thu và cá hồi, với tác dụng làm chậm sự thoái hóa điểm vàng (AMD), giúp cải thiện thị lực kém đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người già rất tốt.

Các chuyên gia khuyên để nâng cao sức khỏe người già nên sử dụng các thực phẩm giàu axit béo Omega-3 2 lần/ tuần.

Thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe người già

Canxi được biết đến với chức năng xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh. Nếu người già không hấp thụ đủ canxi thì hệ cơ xương rất dễ mắc chứng loãng xương. 

Thực phẩm giàu canxi cho người già là sữa tươi, sữa chua, pho mát, cũng như là trong các loại rau xanh và ngũ cốc. Bộ Y tế khuyến cáo bổ sung 1200mg canxi mỗi ngày tương đương 2 ly sữa mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe cho người già trên 50 tuổi 

mon-an-tot-cho-nguoi-gia-2
Thực phẩm giàu canxi nên có trong những bữa ăn hằng ngày

Thực phẩm giàu chất xơ

Khi chúng ta già đi, hệ tiêu hóa cũng bị yếu đi, xuất hiện các cơn co thắt dạ dày – đại tràng, có thể dẫn đến táo bón. Để cải thiện tình trạng này, chất xơ là sự lựa chọn tốt nhất, giúp thúc đẩy tiêu hóa đúng cách, hỗ trợ quá trình di chuyển của thức ăn qua đường tiêu hóa một cách dễ dàng. Các bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo lứt đặc biệt là trái cây và rau xanh.

Bổ sung nước lọc đầy đủ hằng ngày

Người già thường xuyên cảm thấy khát nước, nếu không bổ sung đầy đủ sẽ gây ra tình trạng mất nước. Vì vậy, cần cung cấp đủ lượng nước hàng ngày.

Bổ sung thực phẩm giàu sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, nó tạo ra hemoglobin mang oxy trong máu từ phổi đến các cơ quan của cơ thể. Nếu không bổ sung sắt thì cơ thể sẽ thiếu hụt oxy cung cấp cho các mô của cơ thể, từ đó dẫn đến cảm giác lờ đờ và mệt mỏi. Để nâng cao sức khỏe nên bổ sung thực phẩm giàu sắt như đậu tương, rau bina, củ cải đỏ, dưa hấu,…

Thực phẩm giàu vitamin C tốt cho sức khỏe người già

mon-an-tot-cho-nguoi-gia-3.jpg
Vitamin C rất tốt cho người già

Trong các loại trái cây và hoa quả giàu vitamin C có đặc tính chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư, bệnh tim đồng thời giúp da đàn hồi và loại bỏ các tế bào chết cho làn da khỏe mạnh.

Nếu trong gia đình bạn có ông bà, bố mẹ lớn tuổi, hãy chú ý bổ sung những món ăn tốt cho sức khỏe người già vào thực đơn hằng ngày của gia đình nhé.

Tham khảo thêm:

Các dưỡng chất và món ngon tốt cho sức khỏe gia đình bạn

Mách nhỏ chế độ ăn uống giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.